dzień dobry

kolejny dzien: Posilek 1 jaja kurze 176 265.76 22 18.832 1.76 szczypiorek 9 2.7 0.369 0.072 0.351 ser feta 106 292.56 17.49 24.38 0.742 majonez hellmans 6 40.08 0.06 4.392 0.084 pomidor suszony w zalewie 9 13.5 0.18 0.72 1.62 otreby pszenne 15 30.9 2.115 0.825 4.02 oliwa z oliwy 9 80.01 0 8.964 0 725.51 42.214 58.185 8.577 Posilek 2 kcal [...]

tak, migdlay ok, ale nie tylko one avokado, oliwa oczywiscie tez i omega3 z tluszcy tez mozna energie czerpac dosc dobrze. Tylko w tej rozpisce to mi sie nawet 2000kcal nie widzi.. i wiekszosc kalorii pochodzi z nabialu. IMO 2800kcal to zbyt optymistyczne cokolwiek nie mowic nie jestes zawodowcem trenującym pare godzin dziennie. Albo zapitalajacym [...]

na razie robie a6w dzisiaj 7 dzien brzusiu niezle piecze do tego 3 kilowkami na bica uginanie przedramion w opaciu o kolano i jeszcze pare cwiczen na nogi po sto przysiadow pompek tez po sto jak mam dobry dzien i potem rozpietki na maxa 3 kilowkami i wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. w kazdej

no myslalem zeby uciac jeszcze ze 100kcal ale moze jednak zobacze jak pojdzie mi ten tydzien zwarze sie jutro rano i po tygodniu ponownie jesli nie bedzie zmian lub beda minimalne to moze dopeiro wtedy to dobry pomysl?? zapotrzebowanie normalnie mam 2650 to w sumie ze 100 mniej jeszcze bylo by idealnie jesli hm... i jeszcze jedno pytanie bo [...]

[...] KREATYNE OLIMP , muszę powiedzieć ze efekty były rewelacyjne , urosłem 1,5 cm. w bicu. Acha...ja nie robię fazy nasycenia jak to pisze na niektórych opakowaniach . W dzień bez treningu biorę 5mg. na czczo , a po pół godzince od brania jem śniadanie , a w dzień treningu biorę również 5 mg. bezpośrednio po treningu z odżywką węglowodanową , [...]

[...] i z pewnością będziesz czuła, że rozciągasz sobie tył ud oraz pośladki). W przysiadzie możesz spokojnie schodzić niżej. I tak wstajesz to już bardziej pionowo, ale z dnia na dzień nie zmienisz techniki robienia przysiadu o 180 stopni, na to potrzeba czasu. Posiadaj sobie, spróbuj najgłębiej jak potrafisz i daj czas na wzmocnie się mięśniom [...]

Dużo nie ryykuje, moge tylko zyskać, więc pije jego napój. Nawet dobry w smaku. Ja bym był za tym żeby otworzyć maswową produkcje tego leku... Dzisiaj rano idąc do sklepu, kupiłem sobie 0,5kg morszczuka, i cały dzien na rybce byłem. Micha: owsiane/3jajka/orzechy 4skibki razowego/ 50g schabu 4 skibki razowego/ ok 100g szynki z indyka 100g kaszy/ok [...]

2 dzien to byla masakra;p na next dzien takie zakwasy a pompa jak nic:D:D chyba dobry towar

Don mam pytanko, mianowicie w 4 dzien łączysz klatke z barkami, wiele osób na tym forum i nie tylko mówiło ze prowadzi to do kontuzji ... Jakie jest twoje zdanie? planik jest b. dobry zapisałem go na pulpicie nie bedziesz sam w te upalne dni pozdro!

nie chodzi mi o to , jem tez np tego samego dnia ziemniaki z ryba. mam na mysli ze np co 3 dzien chcialbym zamiast ryzu z kurczakiem zjesc cos innego, za kasza gryczana za bardzo nie przepadam :/ dlatego tez pytam o makaron, z czym jest dobry, jak wy jecie, macie jakis dobry przepis? bo mi pomyslow brak.

[...] - no i zależy co dla każdego oznacza "działanie" Nie ma co się rzucać na 6g dziennie od razu - lepiej najpierw sprawdzić działanie dawek rzędu 2,5 - 3g bo może się okazać że 6-8g cykle to zwyczajna strata kasy Ja obecnie biore 4 kaps w dni nietren i 6 kaps w dni treningowe - nawet 2,5g mi nie wychodzi na dzień - i chwale sobie działanie

[...] na to iż w prawym kolanie nie mam wiązadeł krzyżowych oraz połowy łękotki niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. mój standardowy tydzien wygada nastepujaca 3 razy w tygodniu dzień po dniu 2h jednorazowo szybki marsz nordic walking w tępię 6km na godzinę, dwa następne dni 20 km jazda rowerem, potem dwa dni przerwy i od nowa zmienia się tylko [...]

[...] 10/10/10 3. Składanka : wyciskanie duży skos / mniejszy skos / poziom 4 x 10/10/10 40kg hantle Po nieco ponad 3 msc pierwszej w życiu bomby 190 na ławie lekko. Myśle ze 200 już siedzi jak będzie dobry dzień. A lecą malutkie dawki, jak widać można. Oczywiście siła jest tylko dodatkiem, dalej głównym celem sylwetka. https://youtu.be/yUB0mpLO8ec

1. oblicz na podstawie dziennika vitalmaxa, mi wygląda na cosik mało. 2. B:2+ T:1,3 Reszta węgle. kontroluj wage manipulując weglami 3.Diete masz słabą, trzeba poprawić- wklej 4.nie, zrezygnuj ze słodzika i cukru - będzie prosciej rzucić słodycze 5. po co Ci? 6.Trening masz do dupy, nogi wypchnął bym na inny dzien tak czy inaczej. Przyczyn może [...]

[...] podpowiedzi, jakiś plan gotowy już dla początkujących po ogólnym planie ?? Byłbym wdzięczny za pomoc, bo chciałbym od jutra ruszyć. Akurat dobra data na początek, 1szy dzień miecha. A po kilku nieudanych próbach ułożenia samemu straciłem nadzieje, że kolejne nieprzespane noce nie pójdą na darmo. Dodam, że takie rzeczy jak np. stanie na [...]

[...] : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia sklepu 8h dziennie ciągłego ruchu noszenia skrzynek kilogramów... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split bedzie co drugi dzień Odżywianie: - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak wszystkożerny Stan zdrowia :-dobry, niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności [...]

[...] : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia sklepu 8h dziennie ciągłego ruchu noszenia skrzynek kilogramów... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split bedzie co drugi dzień Odżywianie: - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak wszystkożerny Stan zdrowia :-dobry, niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności [...]

Dzisiaj dzień ciągów, kolejny dobry wynik na ilość powtórzeń. 75*5 85*5 105*5 125*5 142,5*5 150*9 dodatkowo 3*8-108,5 Koniec :-) https://www.youtube.com/watch?v=pX23DWCZfv8

Białko surowe wypiłem (mam nadzieję, że bez salmonelli), a żółtko Kliford zjadł. Wczoraj po piątkowym treningu było ciężko, ledwo chodziłem, ale dzisiaj był dobry cały dzień. Troskliwa żona pomogła mi w treningu na dworze, spacer rodzinny prze okazji. Niektóre urządzenia z parku chciałbym mieć w domu, szczególnie narciarza. Fajnie biodra na tej [...]

Dzisiaj dobry dzień, bo dużo chodzenia, bo 50 minut na nogach plus orbitrek i jeszcze trening MC z nowym rekordem 55 kg. Czas treningu 1:10 h, objętość treningowa 2450 kg. Wczoraj robiłem ćwiczenia na klatkę, ale nie robiłem zapowiedzianego WL, bo zabrakło mi chęci. Zmuszać się należy, ale chciałem oszczędzić siły na dzisiejszy wypad. Myślę, że za [...]